眠れない夜に。「何もしない」で自分をゆるめる

お布団に入って1時間。時計の音だけが大きく聞こえて、「明日も仕事なのに」と焦るほど目が冴えてしまうこと、ありませんか？
40代・50代は、心身のゆらぎや環境の変化で、どうしても夜が落ち着かなくなる日があります。

無理に寝ようとしてスマホを触るより、いっそ「今日は寝なくてもいいや」と自分を許してあげましょう。
体を横にしているだけでも、明日のためのエネルギーは少しずつ蓄えられていますよ。

深呼吸で「整う」夜のセルフケア

道具もいらない、布団の中で今すぐできる「自分をゆるめる」コツです。

「4・4・8」の呼吸法で脳を休める

鼻から4秒かけてゆっくり吸い、4秒止めて、8秒かけて口から細く長く吐き出します。 「吐く」時間を長くすることで、高ぶった神経が静まり、体がリラックスモードに切り替わります。

体の中の空気を入れ替えるイメージで

深い呼吸を繰り返すと、肺が膨らんだり縮んだりする感覚が伝わってきます。 そのリズムをじーっと感じていると、不思議と頭の中の雑念が消えて、今の自分に集中できるようになります。

温かいハーブティーの力を借りる

どうしても落ち着かない時は、一度布団から出てカモミールなどのカフェインレスティーを一口。 喉を通る温かさが、こわばった体を内側から優しくほぐしてくれます。

お気に入りの香りを添えて

枕元にアロマを数滴垂らすのもおすすめです。 好きな香りを胸いっぱいに吸い込むと、自然と深い呼吸ができるようになり、心地よい眠りへの準備が整います。

まとめ

眠れない夜は、あなたがこれまで一生懸命頑張ってきた証拠です。「寝なきゃ」と自分を追い込まず、まずはゆっくりと息を吐いて、頑張った自分を労わってあげてくださいね。

明日の朝、あなたが少しでもスッキリと整った状態で目覚められますように。