最近、シャワーのたびに排水口に髪が溜まるんだよね。ブラシにも前より多く残るし、分け目が目立つようになってきた気がして不安だよ。
Lana_ラナ私も同じ経験をしたよ。排水口を見るたびに不安になるよね。更年期はエストロゲンが減って、髪の成長サイクルが乱れやすくなるんだよ。
この記事では、更年期の抜け毛・薄毛がなぜ起きるのかをホルモンの観点から解説し、40〜50代女性が実践できる対策をまとめています。
私自身も40代後半から抜け毛が気になり始めてシャンプーやヘアケアをいろいろ試したり、ホルモンバランスのことは婦人科の先生や指圧師の先生に相談しながら体のケアを続けてきました
「原因がわかれば対策もできる」。
この記事を読むことで、不安が少し和らいで、今日からできる行動が見つかるはずです。
- 更年期に抜け毛、薄毛が増える原因
- ホルモン変化が髪に与える具体的なしくみ
- 食事、頭皮ケア、生活習慣など今日からできる対策
更年期に抜け毛、薄毛が増える原因
閉経をはさんだ前後10年間を更年期といいますが、おおむね45〜55歳ごろになると、卵巣の機能が低下してエストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少します。このエストロゲンは髪の成長を助ける働きを持っているため、分泌量が減ると髪のサイクルに影響が出やすくなります。
髪には「成長期→退行期→休止期」という周期（ヘアサイクル）があります。エストロゲンが豊富なうちは成長期が長く維持されますが、減少すると休止期が早まって抜け毛が増えたり、新しい髪が細くなったりするのです。
また、エストロゲンが減るとアンドロゲン（男性ホルモンの一種）の影響が相対的に強くなることも。これが頭頂部や分け目の薄毛につながる場合があります。
更年期症状って、のぼせやほてりだけじゃなくて、髪にも出るんだね。
Lana_ラナそうなんだよ。ホットフラッシュや睡眠の乱れと同じように、髪の変化もホルモンの影響なんだよね。体の中でつながってるから、全体で整えていくことが大事だよ。
更年期には抜け毛以外にも、めまいや耳鳴りなど多様な症状が現れることがあります。ほかの症状が気になる方は、こちらの記事もあわせてどうぞ。
👉️更年期のめまい、ふらつき。原因と毎日できるケア方法
抜け毛が増える3つの原因
①エストロゲンの減少で成長期が短くなる
エストロゲンはヘアサイクルの「成長期」を長く保つ働きをしています。この分泌量が落ちると成長期が短縮され、まだ細い髪が抜けやすくなります。全体的にボリュームが落ちたと感じる場合、これが主な原因です。
②ストレスや自律神経の乱れ
更年期はホルモン変化によって自律神経も乱れやすく、頭皮への血流が低下しやすくなります。血流が悪くなると毛根に届く栄養が減り、抜け毛の増加や髪のコシのなさにつながります。睡眠の質が落ちているときも同様の影響が出やすいです。
③栄養不足・食事の偏り
ダイエットや食欲の変化などで鉄分、亜鉛、たんぱく質が不足すると、髪の材料が足りなくなります。更年期世代は鉄分が不足しがちな年代でもあり、貧血気味の方は特に抜け毛が出やすいとされています。
今日からできる抜け毛・薄毛対策4つ
①食事でたんぱく質・鉄・亜鉛を意識する
髪の主成分はケラチン（たんぱく質）です。毎食に肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質を意識して取り入れましょう。鉄分は赤身肉、あさり、ひじき、亜鉛は牡蠣、ナッツ類に豊富です。
食事だけで補いきれないときは、鉄、亜鉛、ビオチン配合のサプリを取り入れるのも一つの方法です。
更年期世代の頭皮・髪ケアが気になる方はこちら↓
②頭皮マッサージで血行を促す
シャンプーのついでに指の腹で頭皮を動かすように1〜2分マッサージするだけで、血流が促されやすくなります。首や肩のコリと連動していることも多いので、肩まわりをほぐすことも忘れずに。
洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の必要な皮脂まで落としてしまいます。敏感肌や乾燥が気になる方は、アミノ酸系のマイルドなシャンプーに切り替えるのがおすすめです。
また、頭皮ケアに特化した育毛剤を取り入れるのもひとつの方法です。
更年期世代向けの商品を調べている中で、よく名前を見かけたのが「マイナチュレ薬用育毛剤」です。
無添加処方にこだわって作られており、40代・50代女性向けの育毛剤として人気があります。
私自身も抜け毛対策について調べる中で気になった商品のひとつです。
頭皮ケアをはじめてみたい方はこちら↓
③睡眠の質を上げる
髪の成長ホルモンは夜の深く眠っている間に多く分泌されます。更年期で睡眠が乱れているほど、髪への影響も大きくなりやすいです。就寝1〜2時間前にスマホをオフにして、リラックスタイムを作ることが大切です。
更年期の睡眠ケアについては、こちらの記事でも詳しくまとめています。
👉️更年期の眠れない夜に。睡眠が乱れる原因と改善のヒント
④ストレスをためない、婦人科に相談する
ストレスが長引くと自律神経の乱れが続くと、頭皮にも影響が出てくるようです。好きなことをする時間、軽い散歩、入浴で体を温めるなど、自分が「ほっとできる」時間を意識して確保しましょう。
抜け毛が重症で改善しない場合は、婦人科や皮膚科への相談も選択肢です。女性ホルモンの補充療法（HRT）が適用になるケースもあります。
Lana_ラナ私は婦人科の先生に相談しながら、食事・サプリ・頭皮ケアをまとめて見直したよ。一人で悩まずに相談してみてね。
更年期には口の中の乾燥が気になることもあります。体全体の乾燥ケアが気になる方はこちらも参考にどうぞ。
👉️更年期のドライマウス。口の乾きが続く原因と対処法
まとめ：ホルモン変化を知って、髪のケアを続けよう
この記事では、更年期の抜け毛・薄毛について解説しました。
ポイントをおさらいします。
- 更年期の抜け毛はエストロゲン減少によるヘアサイクルの乱れが主な原因
- 食事でたんぱく質、鉄、亜鉛を意識しよう。サプリで補うのも有効
- 頭皮マッサージ、睡眠の質改善、ストレスケアが基本の対策
- 改善しない場合は、婦人科や皮膚科への相談も大切
Lana_ラナ髪の変化は体のサインだよ。毎日の食事と睡眠を丁寧にして、頭皮ケアも少しずつ取り入れてみてね。
