更年期の夏バテがつらい！40代・50代の夏の疲れとだるさのセルフケア

この記事では、更年期世代の夏バテがつらくなる原因と、今日からできる夏の疲れのセルフケアをお伝えします。

私も50代になってから、夏になると朝から体が重く、しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない日が増えました。以前は夏バテとは無縁だったので、「年齢のせいかな？」と思っていたんです。ところが、婦人科で相談したり自分でも調べたりする中で、更年期と夏バテが重なっている可能性があることを知りました。

この記事を読むと、夏の疲れやだるさの背景がわかり、無理なく続けられる夏バテ対策のヒントが見つかります。

40代・50代の夏バテは暑さと更年期のダブルパンチ

夏バテは、暑さによる自律神経の疲れや食欲低下、睡眠不足などが重なって起こる夏特有の不調です。

40代・50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって自律神経のバランスが乱れやすくなります。そこへ夏の厳しい暑さや冷房による温度差が加わることで、体温調節に負担がかかり、若い頃よりも夏バテを感じやすくなると考えられています。

実際に、「しっかり寝ても疲れが取れない」「体がだるくてやる気が出ない」と感じる人も少なくありません。

「昔は夏に強かったのに」と感じるのは、気のせいではなく、更年期による体の変化が影響している可能性があります。

更年期世代の夏バテが起きる3つの原因

①室内外の温度差で自律神経が疲れる

炎天下と冷房の効いた室内を行き来すると、体は体温調節のためにフル稼働します。このような大きな温度差は、自律神経に負担をかけるといわれています。

更年期はもともと自律神経がゆらぎやすい時期。温度差の刺激が重なることで、だるさや疲労感につながりやすくなります。寒暖差による疲れは、季節の変わり目だけでなく夏の冷房でも起こるんです。

寒暖差による疲れが気になる方は、こちらも参考にしてください。
→寒暖差疲労を整える。更年期に効く自律神経ケア習慣3選

②食欲低下で栄養が足りなくなる

暑いとそうめんや冷たい飲み物だけで済ませがちですが、糖質に偏るとエネルギーを作るために必要なビタミンB群やたんぱく質が不足します。

年齢を重ねると疲れが回復しにくくなるため、更年期世代こそ「食べやすさ」と「栄養」の両立が夏バテ対策のカギになります。

③熱帯夜で睡眠の質が下がる

夜の気温が下がらないと、眠りが浅くなり疲労回復が追いつきません。更年期はホットフラッシュや寝汗で、ただでさえ夜の眠りが乱れやすい時期です。

「ちゃんと寝たはずなのに朝からだるい」と感じるのは、暑さと更年期の影響が重なっているのかもしれません。

今日からできる疲れ・だるさ対策3選

①朝たんぱく質とちょい足しで夏バテ予防

朝に卵や納豆、豆腐などのたんぱく質をひと品加えるだけで、1日のエネルギー源が変わります。そうめんには豚しゃぶやオクラを「ちょい足し」して、ビタミンB群を補いましょう。

飲み物は冷たいものを一気にではなく、常温の水や麦茶をこまめに。胃腸を冷やしすぎないことも夏バテ予防のポイントです。

②冷房は「我慢しない、冷やしすぎない」の中間で

冷房を我慢して熱中症になっては本末転倒です。設定温度は外気との差を意識しつつ、カーディガンやストールで首、お腹、足首を冷えから守りましょう。

オフィスや外出先での冷房冷え対策は、こちらの記事にまとめています。
→夏のエアコン冷え対策！更年期世代が今すぐできる5つのケア

③寝る前の「ぬるめ入浴」で眠りの質を上げる

暑いとシャワーで済ませたくなりますが、ぬるめのお湯に短時間つかると、体温が下がるタイミングで眠りに入りやすくなります。

エアコンはタイマーで切らず、朝までゆるくつけたままにするのも、熱帯夜の睡眠を守る現実的な方法です。

それでも疲れが抜けないときは

食事や睡眠を整えても疲れが続くときは、体の中でエネルギーを作る力そのものが変化している可能性もあります。

年齢とともに変化するエネルギーづくりに着目した成分として、5-ALA（ファイブアラ）が注目されています。

＼公式サイトはこちら／

年齢とともに変化するエネルギーづくりの仕組みについては、こちらの記事にまとめています。
→休んでも疲れが取れない40代・50代へ。エイジングケアの新習慣

また、だるさが長引く、日常生活に支障が出るという場合は、夏バテと思い込まず婦人科や内科で相談することも大切です。

夏の疲れ以外にも、朝のだるさや寒暖差疲労など、疲れのタイプ別対策をまとめページでご案内しています。
→対策更年期の疲れ・だるさ対策まとめ。40代・50代の回復ヒント

まとめ：夏の疲れは「ためない工夫」で乗り切ろう

• 更年期の夏バテは、温度差、栄養不足、睡眠の乱れが重なって起こる
• 朝たんぱく質とこまめな水分補給で栄養と胃腸を守る
• 冷房対策とぬるめ入浴で自律神経と睡眠をいたわる