休んでも疲れが取れない40代・50代へ。エイジングケアの新習慣

この記事では、40代・50代に多い「疲れが取れない」「だるい」といった悩みの原因と、今注目されているエイジングケアアプローチについてお伝えします。

私も50代になってから、しっかり寝たつもりでも疲れが抜けない日が増えました。朝から体がだるくて重いと「年齢のせいかな」と思うこともあります。

定期的に通っている婦人科で更年期について相談したり、自分でも調べたりする中で、疲れやだるさにはさまざまな要因があることを知りました。

この記事を読むと、疲れが取れにくくなった理由と、今日から始められるセルフケアのヒントがわかります。

40代・50代で疲れが取れない理由

更年期世代の疲れやだるさは、ホルモンバランスの変化だけが原因ではありません。

私も更年期について調べる中で、年齢とともに体の中でエネルギーを作る力が変化していくことを知りました。

「ちゃんと寝たのに疲れが残る」「以前より回復に時間がかかる」と感じる背景には、こうした体の変化も関係していると考えられています。

①ホルモンバランスの変化

40代後半から女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少します。
エストロゲンは自律神経の調整にもかかわっているため、減少することで睡眠の質が乱れやすくなってしまいます。夜しっかり眠れているつもりでも疲れが回復しにくくなるのはこのためです。

②自律神経の乱れ

更年期には自律神経のバランスが崩れやすく、体が常に緊張した状態になりがちです。交感神経が優位な状態が続くと、休んでいても体の回復が追いつかず、慢性的なだるさにつながりやすくなります。

③細胞レベルのエネルギー産生の変化

実は、あまり知られていないのがエネルギー産生力の低下です。
私たちの体は細胞の中でエネルギーを作り出していますが、このエネルギーを作る働きは、加齢とともに変化すると言われています。ホルモンバランスだけでは説明しにくい疲れやだるさの背景に、こうした体の変化がかかわっている可能性も指摘されています。

ミトコンドリアと「エネルギーを作る力」の関係

ミトコンドリアは、私たちの体のほぼすべての細胞に存在する器官で、生命活動に必要なエネルギーの90%以上を作り出しています。

心臓を動かすことも、体を温めることも、考えることも、こうした活動にはエネルギーが必要です。

このミトコンドリアの働きを支えるのに重要な役割を果たすのが、「5-ALA（ファイブアラ／5-アミノレブリン酸）」というアミノ酸です。

5-ALAは、もともと体内で合成されますが、17歳頃をピークに年齢とともに減少していくことが報告されています。（ALAサイエンスフォーラムより）
そのため、年齢とともにエネルギーを作る力にも変化があらわれる可能性があると考えられています。

40代・50代になって疲れやすさを感じる背景には、こうした体の変化も関係しているのかもしれません。

5-ALAはどんな成分？食事で補うのが難しい理由

5-ALAは、ほうれん草や黒酢、納豆などにも含まれる天然のアミノ酸です。
私たちの体内でも作られていますが、年齢とともに減少していくことが知られています。ただし、食品に含まれる量はごくわずかです。

例えば、5-ALAを50mg摂ろうとすると、食品だけで補うのは現実的ではない量になるとされています（メーカー試算）。日常の食事だけで補うのは、現実的には難しい量といえるでしょう。

アラプラス ロンジェビティを調べてみた

5-ALAについて調べる中で気になったのが、SBIグループの「アラプラス ロンジェビティ」でした。

※実際に購入したレビューではなく、公開されている商品情報や研究情報をもとに調べた内容です。

5-ALAサプリはいくつかありますが、その中でも私が気になったのが「アラプラス ロンジェビティ プレミアム5-ALA 50」です。

調べてみると、研究実績や品質管理へのこだわりなど、40代・50代が続けやすそうだと感じたポイントがありました。

気になったポイント① 5-ALAを50mg配合

1日1粒で5-ALAを50mg摂取できる設計です。
5-ALAは食品にも含まれていますが、十分な量を食事だけで補うのは簡単ではありません。

そのため、効率よく取り入れたい人には続けやすい方法のひとつだと感じました。

気になったポイント② 研究実績が豊富

SBIグループは2008年から5-ALA（ファイブアラ）の研究・開発を続けており、約20年にわたる研究実績があります。
また、原料や製造工程の品質管理にも力を入れている点が印象的でした。

サプリは毎日続けるものだからこそ、研究実績や品質管理への取り組みは、商品選びの参考になると感じました。

気になったポイント③ 続けやすい

1日1粒の小粒タイプなので、忙しい日でも取り入れやすそうです。

どんなに良い成分でも続かなければ意味がありません。
私は「続けやすさ」も大事なポイントだと思っています。

定期コース価格（参考）

• 初回：2,900円（通常5,800円／50%OFF）
• 2回目以降：4,640円（20%OFF）
• 縛りなし、いつでも休止、解約OK

5-ALAについて詳しく知りたい方は、チェックしてみてください。

＼公式サイトはこちら／

こんな変化を感じている方へ

• 最近、疲れが抜けにくくなったと感じる
• 健康寿命を意識した体づくりをしたい
• 内側からのエイジングケアに興味がある
• 研究実績のあるメーカーの商品を選びたい

※サプリメントは食品です。効果には個人差があります。
※通院中や服薬中の方は、医師にご相談ください。

疲れの原因はひとつとは限りません。朝・夏・寒暖差など、タイプ別の対策はまとめページからチェックできます。
→更年期の疲れ・だるさ対策まとめ。40代・50代の回復ヒント

まとめ：エイジングケアは毎日の習慣から

40代・50代になると、疲れやすさの背景にはホルモンバランスだけでなく、エネルギーを作る力の変化も関係していると考えられています。

年齢を重ねると体の変化は避けられませんが、だからこそ毎日の習慣を見直すことも大切だと思います。

• 疲れの原因は更年期だけではない
• エネルギーを作る力も年齢とともに変化する
• 5-ALAはミトコンドリアを支える成分
• サプリで補うという選択肢もある

睡眠や食事、運動を見直しながら、エネルギーを作る力にも目を向けることが、これからのエイジングケア習慣につながるのかもしれません。

疲れにくい毎日を目指したい方は、チェックしてみてください。

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